plan na

pierwsze pytanie czy napewno jesteś mezomorfik???a a jeśli chodzi o to jaki plan na przybranie na wadze to chyba logiczne że program i dieta na mase prawda?

ale ja drogi kolego bardzo mało kg biore na biceps i dlatego mała różnica miedzy seriami(jak masz dobry plan na sile bicepsa to możesz mi zarzucić,bo chyba trioszkę odstaje od reszty) POZDRAWIAM

[...] x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 Nogi trenuj w dowolny dzień Masz tu typowy plan na siłe dla trójboisty tak ze musi iść!

Do tej pory cwiczylem bez planu, chodzilem na silownie porobilem z 12 serii na jedna partie i do domu. Ogolnie to leciałem Klate i troche inne partie i lipnie mi to wyszło.. Teraz wiem ze to byl błąd ze robi sie plecki i nogi i to najwazniejsze., a chcialbym sie wziac za to porzadnie. 3dni w tygodniu to chyba wystarczajaco na robienie masy. Ale [...]

[...] hantle Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : miałem operowane kolano ale to już dawno, nie ma problemu Zażywane suplementy : chodzi mi o "suche" ćwiczenie. Nic nie chce brać Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na prostej 60 kg, reszta niemierzona

spoko ale wstawilem wczesniej plan na ta stronke i mi King_Odin pomogl ulozyc(no z plecow cos usune) tu masz link http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny.-t496752.html . cwicze 3 razy w tyg i musi byc jakis wysilek miedzy seriami sie odpoczywa 2-3 minuty. I chcialem tylko zeby mi z nogami ktos pomogl

Tomek sorki ze tyle pisałem ale powiedziałes mi ze mam szukac no to tak zrobiłem wklejam moje zdjecie moze sam stwierdzisz jaki cel był by dla mnie z pewnoscia powiesz masa ;D tak jak wcześniej napisałem moj pierwszy plan na mnie dobrze podziałał ale z czasem to nie widziałem 0 efektów przez prawie miesiąc to pomyślałem ze cos jest nie tak.

Co do treningu to w dziale "trening dla początkujących" znajdziesz plan na rozpiskę ACT/FBW. Spróbuj. Co do diety to wrzuć swoją propozycję po lekturze postów podwieszonych tego działu oraz działu odżywianie.

[...] myslicie o takim czyms ? 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 4. Rozpietki na bramie 3x12 Jeżeli macie inne propozycje napiszcie plan na klatke . priorytet gora klatki i ten srodek Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-04-12 15:48:52

W tym problem że własnie chce zmienić stary plan na nowy split i chciałbym żebyś mi w tym pomógł : )

[...] 1 raz przyszedlem to bralem moze z 30 xd wiec kolo 30 kilo w 5 miesiecy... wiec za kolejne pol roku powinienem brac kolejne 30 kg wiecej i to bedzie kolo 90. Teraz zmieniam plan na 2 razy w tyg klata z rekami i 1 raz plecy z barkami. jesli chodzi o nogi to nie mam patykow wiec nie widze potrzebny narazie;p Zmieniony przez - lordek4 w dniu [...]

Plan na pierwszy rzut oka wygląda na o wiele łatwiejszy i mniej wymagający - czy efekty będą lepsze w porównaniu do tego co aktualnie ćwiczę?

Może tak nie będziemy rozpisywać się co można a czego nie, ale to z jakich ćwiczeń może się składać plan na wyżej wymienione partie. Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc - prosta lub lekko łamana - główne ćwiczenie 2. Młotki, uginanie hantli z supinacją nadgarstka, uginanie siedząc oparty na ławce skośnej - asysta 3. Uginanie na modlitewniku hantla/ [...]

To wstawię później taki stały plan na masę, wszystkie partie do oceny później w nowym temacie.

Tak, rób abs2, a jeśli Ci się nie podoba, ułóż sobie sam plan na brzuch według tych wskazówek: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html

Jak robisz mase to podstawa dieta od tego zacznij, a co do przerw to 2-3min jest wystarczjaca, przerwy sa potrzebne, plan na mase na rzezbe na sile przerwy powinny byc inne, nie mozna zrobic jednej s i siedziec 10minut bo sie nie ma sily.

Trening przerwałem po 5 tygodniach. Byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć na stojąco ze względu na chondromalację chrząstki stawowej. Zmieniam plan na taki, który nie obciąża kolan. Wymiary Przedramię urosło 0,5cm ramię 0,3cm barki 1cm brzucha teraz nie mierzyłem, bo po śniadaniu jestem. Jeszcze muszę się zważyć

byc moze będe mógł chodzić 3-4 razy w tyg. nawet ale jeszcze nie wiem zamierzam rozpisac jeszcze jeden plan na 4x w tyg.

mam podobny problem, uloz jakis plan na sile podam ci przykladowy bierzesz 80% z maxa i robisz 4 serie plaska po 4 powt tym ciezarem na 5 serie dokladasz 2,5 kg i machasz 4 razy Jezeli ci sie uda wycisnac wszystko zgodnie z planem, to za tydzien zaczynasz z ciezarem co robiles w ostatniej serii w zeszlym tygodniu to jest 1 cwiczenie 2 to klatka [...]

pater mam a jakis plan na triceps masz? nie zalezy mi na sile tylko zeby ladnie wygladal oraz ile razy w tygodniu trzeba go robic